Последняя время особым спросом пользуются автобусные туры из нашей средней полосы на Черноморское побережье. В среднем это 20-30 часов в одном и том же сидячем или полулежачем состоянии...Далеко не Всем это покажется комфортными услувиями! Но что делать, если Вам дорого лишнее время. которое будет потрачено на поезде, либо Вы просто не успели купить билет на поезд и другого варианта нет, а самолет, извините, не входит в Ваши материальные планы...Выбора нет...усаживайтесь "по-удобнее" и в путь! Как же помочь себе? Главным помощником в таком пути будут служить простые и эффективные упражнения:

1. сядьте прямо, оторвите спину от кресла. Руки поднимите вверх, запястья сцепите в замок и потянитесь вверх. 5-8 повторений.

2. поставьте ноги чуть шире плеч и наклонитесь вперед, затем распрямите спину. 5-7 повторений.

3.вращайте кистями рук сначала в одну сторону 5 раз, а затем в другую тоже 5 раз. 5-8 повторений.

4.наклоните голову впере, при этом округлите спину. Затем наклоните голову назад, а спину прогните и сведите лопатки. 5 повторений.

5.подтяните стопы до уровня сиденья, наклоните голову влево. Опустите ноги. Руками опирайтесь на подлокотники или сиденье. Повторите упражнение с наклоном головы вправо. 5-7 повторений.

6.сядьте прямо. Потянитесь левой рукой в правую сторону, стараясь взяться за спинку сиденья. Правая рука в это время лежит на колене. Повторите то же правой рукой. 5-7 повторений.